[...] i 65kg wagi. Potrzebuje porady jakie moge brać suplementy żeby zdobyć masę i siłe? Ćwicze systematycznie od 3 miesięcy. Jeśli da rade to jak by mi mógł koś poradzic jakiś plan treningowy ino żeby był skuteczny!!! Czy dieta jest ważna? W jakich porach stosować moge suplementy i jak je najlepiej ze soba mieszać? Za odpowiedzi wielkie dzieki!
Witam, mam problemy z ułożeniem diety CKD, chciałbym zrobić redukcję ale nie mogę diety ustalić. Chciałbym cały plan na 7 dni, czytam i czytam posty i nie mogę załapać. Jeżeli miałby ktoś czas i chęć pomóc mi byłbym wdzięczny. Chodzi o szczegółowe wytłumaczenie co i jak. Nie myślcie, że mi się nie chce czy coś, ale ja naprawdę tego nie łapie. [...]
[...] zerwane poboczne). Jestem w 4 na poczatku 5 tyg. Mam pytanie czy ciagnac dalej czy nie ? napewno msuze zrobic z 2-3 dni wolnego i potem moge ewentualnie wejsc w trening ale na pewno przez miesiac bez przysiadu i mc. Plecy moze sie uda zrobic. Zrobic 3-4 dni przerwy i wejsc bez nog ? czy odpuscic tydzien i potem ruszyc jakis plan krotki bez nog ?
mam prosbe o ulozenie planu treningowego na mase w ktorym wykluczam nogi ktorych nie robie :) prosze o plan z uwzglednieniem ilosci powtorzen jak i rodzajow ciwczen:) z gory wielkie dzieki za odpowiedz :)ciwcze mniejwiecej 4- 5 dni tygodniowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlugo, od jakiegos roku zabieram sie za cwiczenie w domu i nie moge, nie wiem jakie cwiczenia itd, posiadam drazek i hantle. da mi cos np wieczorem pompki do zmeczenia 3 serie, brzuszki, pompki na triceps, drazek? Dalby mi ktos gotowy plan? czy te brzuszki pompki do zmeczenia kilka serii drazek wystarcza jesli chodzi o moj wiek? Z gory dzieki :)
Witam Zwracam się z prośbą o pomoc w napisaniu planu treningowych. Chodzi o powrót ponieważ mam juz krótki staż. Cwiczylem ok 2,5 roku ale uleglem wypadkowi i złamałem kręgosłup. Teraz mam 3 lata przerwy. Chodzi konkretnie o plan który nie obciąża mocno kręgosłupa o dietę i suplementację. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni.raczej jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem przygodę z redukcją opony zimowej od tira (czytaj wielkiego brzuch.) dieta zbilansowana ułożona plan treningowy również ale problem polega na tym,że obawiam się o spalanie mięśni tj. boje się że mogę mieć spadki m.in w bicepsach. Czy moge pomiedzy dniami treningowymi tj. wt,czw,sobota trening samymi hantlami ? + pompki ktore lubie [...]
Miałem 2 miesieczna przerwe w cwiczeniach. Po powrocie zaczalem cwiczyc planem push / pull aby wrocic do formy. Tu wprowadź tekst linku... (etap 5). Cwiczylem nim 8 tygodni. Nadszedl czas na zmiane. Teraz sie zastanawiam czy kontynuowac dalej etap 6 czy wgl zmienic plan ? Tylko na jaki :)? Czekam na pomoc ;p
Plan jest taki: No explode 820g i nitro II powder przez 5-6 tygodni. Do tego dochodzi białeczko i aminokwasy, ,dieta ,witaminy i omega 3 wszytko jest gitarka. DT rano nitro przed treningiem no explode 1-miarka i nitro PT nitro DNT rano nitro 8h pozniej nitro Mozna lączyc te dwa stacki przed treningiem naraz ? Czy brac jes w [...]
A więc ja ćwicze na siłowni regularnie (mam plan) i za niedługo mam sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy. Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł. Zasady na [...]
SIEMA! Zaczynam wlasnie cykl i chce zmienić plan i mam nadzieje ze pomożecie :) Najlepiej jak by to bylo 3 razy w tyg , planuje dalej robic mase. Licze na pomoc fachowców zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam laweczke skos w dol i gore , hantle , sztanga, obiazenie Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-06-23 14:35:32
Witam chcę ułożyć sobie plan, ale jakoś nic mi nie wychodzi z wyszukiwarki już korzystałem, ale nie znalazłem dla siebie dobrego planu na masę mój priorytet to powiększenie barków i bicepsa oraz zwiększenie siły na klate jakoś nie umiem tego połączyć, ćwiczę już 2 miechy, ale takim niepoukładanym planem waga to 68kg.
Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/8e8d51ea37f546d7a575277f00a0e1da.jpg
[...] od roku chodzę na siłownię. Do tej pory cwiczylam z podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń 10-15.. czy to ma jakikolwiek sens? Olac czy stosować się do tego?
siema mam pytanie czy chcąc iść do straży trzeba iść do wojska ?? Chodzi mi dokładnie o szkółkę strażacką np w czestochowie .Mam skończona szkole średnia .Następne pytanie to jakie są wasze osiągi na poszczególne etapy egzaminu fizycznego . Macie jaki plan prosze o odp mam prawie 20 lat 175 cm 75 kg dobre warunki fizyczne siłka ,basen
Witam Chciałbym zacząć trening 5x5 , z tego co czytałem to robi się go w 3 dni , ja chciałbym ćwiczyć 4 dni , czy to nie będzie przeszkadzać ? Jeżeli nie to czy ktoś mogłby mi polecić jakiś plan na te 4 dni ? Pozdrawiam
Postanowiełem ułożyć sobie 4 dniowego splita. Czy taki podział parti jest ok? CZy macie może jakieś lepsze pomysły? Poniedziałek Klatka + Barki Wtorek Plecy + brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Nogi + Przedramię Narazie powiedzcie czy tak jest ok lub podajcie swoje propozycję a ja wtedy ogarnę już cały plan i ankietę i wrzucę ;-)
siema ostatnio lecialem roznymi planami niektore byly przemyslane inne mniej... nasuwa mi sie pytanie co to w ogole sa plany cykliczne? w czym są one lepsze opd zwyklego podzialu planu treningowego na pn,wt,sr itp itd. cwicze juz ponad rok ale nie jestem na siłach aby samemu ulozyc sobie plan cykliczny :/ pomocy
[...] poniedziałek klatka triceps+ barki i przedramie środa plecy i biceps piątek nogi i brzuch, mam problem z poniedziałkowym treningiem ponieważ nie mam siły już na barki i przedramie, czy dało by radę wcisnąć gdzieś te partie w inne dni treningowe czy należałoby 4 dniowy plan ułożyć, jeśli tak to prosiłbym o ułożenie takiego planu, pozdrawiam ;)
